什么办法可以瘦腰 清晨睡前小动作有效瘦腰

清晨瘦腰 1、每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。 3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。 温馨提示：想效……

快速瘦腰收腹3套动作

如果你的腰身堆满了赘肉，最好开始做以下的三套瘦腰收腹运动。只要坚持练习，假以时日一定能还你小蛮腰。 1站姿转体 步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。 步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。 步骤3：边做完后完到中……

怎么瘦腰最有效 7个小方法

天气渐暖，马上就要脱掉厚重的冬装了，姐妹们腰间的赘肉还遮得住吗？小编整理了7个最有效的瘦腰小方法，帮助你轻轻松松瘦腰。 去脂乌龙茶 茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱，乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。 生姜泡澡有助新陈代谢 选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，……

让水桶腰消失的小窍门

1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2、改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。 3、吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。 4、步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的……

睡前瘦腰运动

1、仰卧举臀 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。 编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！ 2、俯卧抬肩 动作……

饭后睡前如何瘦小腹 速度甩掉小肚腩的方法

第一式：空拳震小腹 方法：空拳就是先伸出双手，首先将大拇指往手心里收，然后四指握拳，然后用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。也可以使用空掌拍法，张开手掌，自然地伸直手指，轻拍自己小腹最肥胖的部位。使用空掌就要轻轻地拍打，就像吃饭后拍打宝宝的背部一样。因为空拳中里又大拇指来承受一定的力度，不会容易震伤皮肤。可以同时使用两种手法来震动小腹。 第二式：划掌轻摩腹 方法……

慢节奏仰卧起坐更助于减肥

问题：仰卧起坐是否真的能帮助人们消灭小肚腩？ 正确的仰卧起坐主要是腰部和大腿部位用力，看上去是对付腰腹和大腿的脂肪的最佳选择。因此很多人都喜欢这项对场地和器械要求极低的运动方式。不过也有人反映虽然下足功夫去做仰卧起坐，但是仍然感觉不到小肚腩有消失的迹象。到底是因为运动量还不足够，还是仰卧起坐减小肚腩根本只是一个谎言？ 答案：仰卧起坐的确能有效减少腹部脂肪，但……

减肚子收腹减肥操 塑造小蛮腰

1）双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。 2）双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部……

喝茶泡澡加按摩 瘦腰妙方抚平小肚腩

1、去脂乌龙茶： 茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱，乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。 2、消耗脂肪的小剂量运动： 有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，帮助消除体内多余的脂肪。研究发现，跳舞和跑步是最好的消脂运动，每天运动30分钟，可以在一个星期内就看到成果哦……

让你小腹平平的方法

对于上班族来说，有时候没时间去健身房，可以利用平时的小机会来进行减肥咯。每天的上下楼就是一种非常有效的健身瘦身运动，每天坚持不搭电梯只爬楼，并且结合走路和跳跃来进行锻炼，可以增大髋关节的活动量，并能使下肢肌肉得到很好的锻炼，增强能量的消耗。所以没有时间去健身房做运动，或是不愿意去花大把时间做减肥运动的mm就选择爬楼梯、多走路、跳跃运动吧，不但可以使你的身材变……

不要大肚腩 不要做肥妞

据专家分析，对于一些白领工作者，由于长时间坐在电脑前工作，平时运动量过少，久而久之腹部的脂肪无法完全消耗，就会在腹部堆积，形成我们常说的“大肚腩”、“轮胎腰”。 另外专家建议，因为这种局部肥胖者，完全可以根据自身特点，做一些专门的运动，恢复“魔鬼身材”并不困难。下面我们就介绍几种方法。 ……

瘦腰三部曲 立现小蛮腰

瘦腰第一步吃： 要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。 瘦腰第二部穿： 使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘……

15天甩掉小肚腩的正确坐姿

1、要减肚子，先调姿势 不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。 改正方法：靠垫 正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。 2、饭后坐着？你危险了 很多人又习惯吃完饭以后……

瘦腰妙方抚平小肚腩

1、去脂乌龙茶： 茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱，乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。 2、消耗脂肪的小剂量运动： 有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，帮助消除体内多余的脂肪。研究发现，跳舞和跑步是最好的消脂运动，每天运动30分钟，可以在一个星期内就看到成果哦……

小腹赘肉驱逐战和游泳圈拜拜的方法

战术1：健康食品是王道 所有人都有一个误区就是以为想要减掉脂肪最好的办法就减少脂肪摄入，瘦小腹也是同样的道理。不管你信不信，其实脂肪也是有好坏之分的，好的脂肪可以提供身体所需营养比如橄榄油，鳄梨和鲈鱼就对身体有益，但是过多的碳水化合就容易引发肥胖。因此进食时最好用白米饭、全麦面包来替代那些高热量食品。 战术2：停止做仰卧起坐 无论你做多少个仰卧起坐都不会对减……

收腹操+按摩 小肚腩收起来

收腹运动 1、日常的姿势很重要，站立的时候，两腿自然并拢，膝盖绷直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下压，两肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要时常紧张起来，尽量收紧，这样腹肌就能受到刺激。 2、坐着的时候先调整好椅子的高度，也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉，上身坐直，两肩放松，两腿自然并拢屈膝，不要翘腿或随意往前伸开。 3、在家里扫除的时候，尽量蹲着扫地或……

水桶肚子该如何减肥呢 针对水桶腰减肥的食谱

肚子肥胖里，水桶肚子是十分常见的。那么水桶肚子该怎样减肥呢？今天小编为大家介绍针对水桶腰的减肥食谱。让你越吃越瘦喔。 水桶型“小腹婆” 女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型&rdq……

腰部减肥运动小贴士

轻轻松松让胖妞一周瘦腰3公分，让你大肥肚变小蛮腰！想要瘦腰的你千万不要错过哦，现在就跟着肉丁一起来学习最新最实用的瘦腰术吧。世上只有懒女人。没有丑女人。爱漂亮的女人不但要有美美的妆。更要有一个好身材。水桶腰的我总感觉和姐妹逛街很没有自信。经过努力、一周瘦了3CM..我相信。只要我坚持做。肯定会越来越瘦的哦。 Step1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双……

腰部减肥操 怎样轻松减腰部

腰部是指：人的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。 1、动作一，坐姿屈膝 动作要领，首先身体呈坐姿，且用双臂撑在身体两侧，同时肩部放松。然后双腿并拢，再吸气，屈膝拉向腹部，与此同时吐气收紧腹部。动作要缓慢，重复做十五次即可。 2、动作二，屈膝侧移 动作要领，首先身体站立，将双腿分开，然后屈膝，并要保持下肢稳定，接着就以腰部的力量带动上身左右……

怎样减腰上的赘肉 且看六个小妙招

1、保持正确的坐姿：弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减腰上的赘肉，笔直的坐姿是第一步。 2、举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 3、腹式呼吸法：腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不……