1、小米
2、玉米
玉米的
脂肪含量很低，而且玉米含有玉米黄质和黄体素的活性物质，有利于人的
健康。经常吃玉米还能补充纤维素。
建议在建议在
减肥期间的中午可以用玉米来代餐。
3、燕麦
相信大家对燕麦片都不陌生吧?有
很多减肥的人会买一罐燕麦片，用来
早上泡牛奶喝。燕麦片的
热量虽然不低，但是它含有丰富的
营养物质，有利于促进肠道的蠕动，还有通便的
功效。
所以用燕麦片早上来泡牛奶喝，是一种不错的
选择。
4、糙米
糙米比精米更富有大量的
维生素。这就
导致在吃同样数量的米饭时，吃糙米会比精米的
饱腹感更强烈。这也就达到了减
肥的目的。
5、红薯
红薯类含有丰富的
淀粉、矿物质等
营养素。吃红薯的饱腹感也是很强烈的。所以在中餐和午餐时，可以用它来代餐。同时紫薯也和红薯的功效是差不多的。但虽然
热量低，还是不能多吃，更不能空腹吃。
6、山药
山药的保健
效果很好，而且有健脾胃的功效。它是人类最早使用的
食物之一。
减肥期间常吃山药，不仅有利于减肥，而且还能增强
身体免疫力。
7、豌豆
正在减肥的人
对于维生素的需求是非常高的，而豌豆富含维生素而且有大量的
膳食纤维。
其实，豌豆也能作为
主食来吃，和其他的低脂
食品搭配在一起更为好吃。只不过要
注意，炒熟的干豌豆吃多了会
容易胀气。
南瓜有利于
消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。不仅如此，在
减肥期间吃南瓜还有利于抗衰老和抗氧化的作用。只不过要注意搭配，更不能大量的食用。
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