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产后减肥中年女性为何减肥难?做到这些永远18岁!_7天瘦下来

减肥日常分享 wpadmin 7年前 (2015-12-15) 24次浏览 0个评论

有些女性明明都人过中年了,身材却依然像18岁的小姑娘。

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△赵雅芝探望同龄的老人

这就是差距!!!然而大多数的中年女性似乎摆脱不了“中年发胖魔咒”,迫不及待想通过节食运动减肥的却往往适得其反。

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中年女性为何减肥难?又该如何针对性地来减肥?今天,小康康就向在减路上困扰的中年女性介绍专属于你们的减肥秘籍,让你们重拾自信,做回女神!

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1生理因素

女性迈入中年阶段,身体各项器官开始走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量消耗会减少, 从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,主要会积攒在腹部、臀部及大腿。

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2心理因素

中年女性大都已经结婚生子,拥有自己的家庭,这时候既要持家又不放弃自己的事业,压力大,容易造成身心疲惫。而压力过大一方面导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。而这也是减肥难的重要因素之一。

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3饮食不定

很多主妇妈妈都有一个共同烦恼,就是喂完宝宝才有时间吃饭。而此时已过饭点,体内消耗低,代谢缓慢,更容易堆积脂肪。另外,很多孩子小时候都有挑食偏食的坏习惯,孩子那一份经常是妈妈负责吃完,这又成了减肥路上的一大阻碍。

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4运动量大减

很多中年女性以家庭为重,原本可以选择健身锻炼的个人时间被照顾家庭所占据,而缺乏了适量的运动,而身心的劳累也会让自己感到饥饿,食物摄入量也会有一定程度增加,时间长了就会造成肥胖

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1饮食:逐渐减少进食

女性进入中年以后,消化和代谢率明显下降。因消化液的下降,其消化能力比青年时约下降三分之二;基础代谢率30岁以后平均每年以0.5%的速度下降,因此,无论是从热量需要还是从消化功能来看,中年女性都要注意逐渐减少进食量,并且保持膳食平衡。

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除了上面推荐的食物,下面小康康推荐一款适合中年女性,简易有效的冬季减肥餐

“参机勃勃”奶昔

制作方法:在水中加入香草口味蛋白混合饮料25克,人参粉3g,营养蛋白粉10g,搅拌均匀即可食用。

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是不是很简单又方便呢,既可以减少自己食量,又有饱腹感。

2运动:强度适中 安全有效

步入中年,人体的能量也在逐渐减少,但是90%的人体还是蕴含着大量的储备能量的,而锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。另外步入中年后,随着骨量的减少,如果运动不当容易导致骨质疏松,而合理的运动则能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,所以中年女性不宜进行剧烈运动,需要选择强度适中、运动量相对较小的运动。

【小康康建议运动】

产后减肥中年女性为何减肥难?做到这些永远18岁!_7天瘦下来 跳舞

比起做一个广场舞大妈,会一点拉丁舞和肚皮舞会让你的气质提升N个档次哦~而且这些舞蹈能够让你全身脂肪快速燃烧,身体的每一个细胞都开始鲜活跳动,不仅瘦身还逆龄!

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产后减肥中年女性为何减肥难?做到这些永远18岁!_7天瘦下来 慢跑

最适合中年女性减肥的运动莫过于“微汗长距离慢跑”。 每天最好跑3000-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右,(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)

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产后减肥中年女性为何减肥难?做到这些永远18岁!_7天瘦下来 健步

健步就是快走的意思。快走不仅可以短时间快速消耗热量,还能平衡人体机能的协调性,加快血液循环,滋润肌肤,在这个寒冷的冬天还能迅速让你的身体暖和起来哟~(注意:很多人误以为快走就是加大步伐,并不是,正确的健步恰是缩小步伐,加快每一步的频率。)

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另外,针对中年女性减重,小康康还有一些特别的忠告:

1、慢速减重,不要过度追求减肥速度。
2、减肥期间多做体检,因为肥胖会常常伴随着疾病,中年人容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖。(阴性肥胖 特征是下半身肥胖,肌肉松软。阳性肥胖 特征是全身肥胖,肌肉结实。)
3、锻炼前适当进食。中年人的身体机能不如从前,减肥前适当地进食一些热牛奶、麦片等补充水分、增加热量,也可使身体协调性达到提高

无论你是即将步入中年还是已经是中年的女性,都不能因为减肥难就放弃减肥,遵循以上针对性减肥方法坚持80%营养+20%运动=真正健康!你也可以拥有18岁的身材!

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