• 如果您觉得本站对你有用,那么赶紧收藏神奇粉末减肥网吧

中年发胖怎么办,女人中年发福怎么减肥

减肥方法 wpadmin 2个月前 (03-10) 19次浏览 0个评论

过了30岁后,身体肌肉也会开始流失,基础代谢值也会逐年下降,即使你的饮食内容没有变化,身体容易出现热量过剩的现象,发福的几率也会有所提升。

1、调整饮食坚持健康饮食。人到中年不能再任性饮食,要减少高热量过度加工、高脂肪、高糖分食物摄入,尤其是各种炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、曲奇等食物会加重身体负担,身体会产生有害物质,不利于身体健康学会健康饮食,以天然、少加工食物为主,保持低脂肪饮食。食材多蒸煮少煎炸,保持清淡口味可以减轻身体负担,还能控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积。

2、保持一周3次以上的锻炼习惯。坚持健身锻炼可以强身健体,抵抗衰老速度,保持身体活动代谢,有助于保持住好身材,避免身材肥胖。健身锻炼的时候可以选择自己感兴趣、容易坚持的运动入手,比如跳舞、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球之类的运动,可以逐渐培养运动锻炼的爱好。健身不宜三天打鱼两天晒网,建议每周至少3次,每次不低于半小时,坚持一段时间你会发现整个人的精神状态都变年轻了

中年发胖怎么办,女人中年发福怎么减肥

3、避免熬夜过劳,提升睡眠质量。熬夜过劳会诱发各种心脑血管疾病,还会扰乱激素分泌,提升皮质醇水平。而皮质醇的提升会促进脂肪的合成,易胖体质的中年人就容易中招了。保持规律早睡,充足的睡眠时间可以促进身体机能修复,白天的时候身体代谢水平也会更加旺盛,有助于维持住好身材。

4、减少久坐时间。久坐是健康杀手,会加速关节的老化,下肢血液循环受阻,身材也容易发胖。要多起来活动,坐着的时间不要超过1小时,每隔1小时要有意识地起来走动一下,踮踮脚,做做拉伸来促进身体血液循环,这样可以减少腰酸背痛、肌肉劳损疾病,改善肥胖问题。


神奇粉末减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:中年发胖怎么办,女人中年发福怎么减肥

有减肥困扰-专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

已帮助30000+人成功瘦身
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址