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健康的减肥食谱 如何安排一周健康减肥食谱?

减肥方法 wpadmin 2个月前 (03-10) 23次浏览 0个评论

  健康减肥食谱 如何安排一周健康减肥食谱?

  星期一:

早:全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚:一份蔬菜面条

  星期二:

早:一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一份蔬菜面条或者和中午一样

  星期三:

早:一份烤土司+一个煎蛋

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

  星期四:

早:一杯豆浆+一片烤面包

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

  星期五:

早:一杯蜂蜜水+全麦面包

中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

晚:蔬菜粥

  星期六:

早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚:薏米粥

  星期天:

早: 新鲜水果榨汁

中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

晚:不吃 (为下一周做准备)

这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。


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