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中国肥胖人群超过5成,管住嘴之前必须先做这5件事,很重要!

神奇粉末资讯 wpadmin 2个月前 (12-26) 49次浏览 0个评论

前两天国务院发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,报告显示:

有超过一半的成年居民超重或肥胖,2015年这个比例是42%。

男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克,与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。

虽然知道肯定是越来越多的人胖了,但是没想到大家胖的这么快,呜呜。

一旦变胖,可不是穿衣不好看这么简单,胖了各种慢病的风险也高,比如糖尿病、血脂异常等等,详细就不展开讲了。

即使就为了穿衣服好看点儿,也有超多朋友想要减肥,这篇文章就说说,打算减肥的我们,要先做的几件事儿。

1、 先给家减个肥

中国肥胖人群超过5成,管住嘴之前必须先做这5件事,很重要!

也就是说,把家里已经有的高能量食材和零食收起来。

各种高能量食材包括:肥肉、果干、坚果、白砂糖、黄油、榴莲、椰子等。

高热量零食包括:饼干、蛋黄派、冰激凌、巧克力、山楂片、蛋糕、油炸蔬果干、甜饮料等。

这部分食材和食物你可以选择送人,实在想吃,留下最最想吃的一份就好。

如果在减肥期间,真的特别想吃,可以偶尔买一次(偶尔:每两周或者更久)。买的时候,选择可以买到的最小分量。

2、征得亲友支持

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郑重告诉家人和朋友你要减肥。

让家人少做各种高能量美食,比如糕点、披萨、南瓜浓汤,还有各种红烧、煎炸或过油菜比如干煸豆角、地三鲜的频次,最好两周或更久才做一次。

如果平时爱和朋友逛街和约饭,频次可以适当减少,建议两周或者更久约一次。无论商场、超市、夜市还是小吃一条街,只要是随处都能买到美食的地方都少逛。

建议选择相对健康的餐厅,饭后可以和朋友一起在公园散步快走,这也是增进感情的好方式。

3、远离线上美食诱惑

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整理网购、外卖和社交网络的关注列表和收藏夹。

把收藏夹里零食类的网店、美食类的视频和直播暂时删掉,或者挪到不常看的分组里,避免看了以后勾起你的食欲。

如果经常叫外卖,可以把能点到的相对健康的餐厅加入收藏,每次点外卖直接从收藏夹里挑选,减少接触蛋糕、奶茶、炸鸡外卖的机会。

尽量减少或者干脆不通过网购的方式买零食,因为这样容易一冲动就买,而且为了凑满减或免运费买很多。

实在想吃可以去实体店购买,认真比对食物配料表和营养成分表,选相对健康的。

4、 设定「零食基金」

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平时爱吃零食和额外宵夜的朋友,可以看看自己的账单记录,大致了解自己每个月花在买零食上的钱有多少,把这部分钱拿出来做一个定期理财,也就是「零食基金」。

想买零食 & 忍不住想点夜宵的时候,就告诉自己可以把钱省下来用作好投资,比如购买提升个人技能的课程,这样也算是为购买零食设置一定的障碍。

捂住荷包,偶尔解馋。高能食物虽美味,但易长胖还费钱,捂住荷包偶尔解馋,你常给自己讲这句话,对高能食物的抵抗力也会越来越强哦。

5、用专属餐盘,先配餐后吃饭

中国肥胖人群超过5成,管住嘴之前必须先做这5件事,很重要!

合餐太容易不知不觉吃多了,所以建议给自己准备个专属餐盘。

一般饭量的女生,盛上两大拳头蔬菜,一拳头米饭或面条或一个小馒头,再来一小拳头蛋白如肉或豆制品。

如果用八英寸(20厘米)的盘子,就会装的满满的,看起来量很多,细嚼慢咽的吃也会很有满足感。

再详细的搭配原则和吃的量,之前文章讲过很多遍,大家再翻一翻复习吧。


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