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健康减肥一个月瘦多少斤 一个月瘦20斤的减肥方案

健康减肥 wpadmin 7个月前 (10-26) 74次浏览 0个评论

超出标准的体重不仅会威胁到我们健康,也会影响到我们的外形,所以很多人都在选择减肥,但是在减肥时候最好是选择健康减肥,如此才不会影响到自身的健康,那么健康减一个月瘦多少斤呢,今天为大家来推荐一下月瘦20斤的减肥方案。

健康减肥一个月瘦多少斤

在这相信不用多说,也知道所谓的三天瘦八斤,一周瘦10斤的确有些夸大。就算真的瘦下来了,比如范冰冰一夜减五斤,一个是对身体不好,再者这种瘦下来可能只是假象,减的只是水,很容易反弹的。

其实,正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食训练、休息等情况而定。

就算在一些专业人士的指导下,通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼,一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了,不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。

一个月瘦20斤的减肥方案

一、饮食原则

1.少吃多餐原则

少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

2.中式烹饪原则

烹调食物时,尽量采用中式的蒸煮方法,少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂,还会产生致癌物质,威胁人体健康。

3.低热量营养

吃食物之前,要先看食物的热量,尽量少吃高热量的食物,多吃果蔬等低热量又营养的食物。

4.多喝水

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

二、食谱推荐

食谱一:

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

零食:1个红萝卜(大小不限)

食谱二:

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

零食:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

食谱三:

早餐:1个包子,500ml果菜汁

午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋

零食:1个甜椒

晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

健康减肥一个月瘦多少斤,我们可以发现,如果一个月内瘦掉体重过多,这对于我们的健康也会造成不必要的威胁,所以说,专家表示我们在一个月内减肥也不应该瘦太多,循序渐进才是健康的方法,在我们瘦身的同时也能够达到保健的效果,全面保障我们人体的健康。


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