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春节期间,胖了一大圈?不妨试试这8种运动,减掉赘肉

减肥资讯 wpadmin 2年前 (2020-02-14) 1135次浏览 0个评论

可以运动减肥健康绿色的方式,正好春天万物复苏,春暖花开且不冷不热的天气,是减肥的好时机。户外活动时能达到减肥效果且能欣赏美景,那春天做哪些运动可减

春节期间,胖了一大圈?不妨试试这8种运动,减掉赘肉

春天做哪些运动可减肥?

1、慢跑或快步走

每天慢跑一小时能消耗600卡热量,慢跑时能让全身肌肉得到活动,帮助燃烧脂肪,达到减肥目的。另外快步走也能消耗体内多余的热量,促进脂肪燃烧。快步走能保护心血管,维持身材,每天需快步走30分钟,每分钟走150~180步。

2、游泳

游泳属于很好的减肥方法,能让全身肌肉得到运动。游泳一小时能消耗800卡热量,消耗热量多且减肥效果好。春天减肥期间每周可抽出2~3天游泳,每次游泳时间在一个小时以上。

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3、骑单车

春天骑行也能消耗体能,帮助燃烧脂肪,达到瘦身减肥功效。骑单车时能让全身得到运动,帮助瘦腰和瘦腿,同时也可塑造后背和手臂曲线。骑单车的速度及强度决定消耗的卡路里,一般骑单车一小时可消耗1000卡热量。

4、爬山

春天负离子多,是爬山的好时期,不妨约着朋友爬山,能加快新陈代谢速度,消耗体内多余脂肪,达到瘦身美体效果,而且能提高心肺功能,帮助释放压力。

5、跳舞

随时随地可以跳舞,跳舞能帮助燃烧脂肪和瘦身,帮助塑造体型,跳舞时需要全身肌肉配合,每跳舞一小时能消耗600千卡热量。

6、踢毽子

春天也可以和朋友比赛踢毽子,踢毽子时能加快全身血液循环,升高基础体温,促进多余脂肪燃烧,同时可减少脂肪和热量堆积,尤其是可减掉腿部、腰部和腿部的脂肪。

春节期间,胖了一大圈?不妨试试这8种运动,减掉赘肉

7、打网球

打网球时胳膊和腿部能得到一定锻炼坚持一小时的打网球运动能燃烧500千卡热量,同时也能保护心脏降低患上心血管几率。

8、转呼啦圈或练习瑜伽

平时看电视时可以转呼啦圈,每转一个小时呼啦圈能消耗300卡热量,能帮助减腹部。另外也可以练习瑜伽,通过配合呼吸和动作来加快新陈代谢速度,让身体各个部位得到刺激,最终达到减肥瘦身目的。

温馨提示

每次运动前需做好热身运动,因为运动前身体僵硬,肌肉功能水平低,若没有做好热身运动,会引起韧带和肌肉拉伤。另外春天温度低,运动时不能穿太少衣服,等身体微微出汗后再适当减衣,运动后要尽快添加衣服,做好保暖,以免受寒。


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