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牢记这5大减肥秘诀,坚持3个月,让你比别人多瘦6斤

减肥资讯 wpadmin 2年前 (2020-02-09) 1164次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究

减肥的道路上,总有人经历减肥失败痛苦对于易胖体质的人来说,减3斤胖5斤的情况常有发生。而减肥复胖的现象,会让很多人感到崩溃,甚至自暴自弃放弃减

牢记这5大减肥秘诀,坚持3个月,让你比别人多瘦6斤

曾经有报道过一个日本女子,由于减肥失败而借酒消愁。她说每天坚持跑步不吃晚饭,却一斤都瘦不下来。其实,减肥需要科学合理

正确的减肥方法会让你事半功倍,错误的方法可能会让你越减越肥。今天笔者从细节入手,分享几个加速燃脂的秘诀,坚持3个月,让你比别人多瘦6斤。

牢记这5大减肥秘诀,坚持3个月,让你比别人多瘦6斤

几个加速减肥的秘诀,学会的人都暴瘦下来了!

1、吃饭细嚼慢咽

我们要有意识的放慢吃饭速度,吃饭的时候细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上,有效避免吃撑。

大脑传达饱腹信号大概需要20分钟左右,如果一顿饭吃太快,几分钟就完成的话,你容易不小心吃得过量,撑大肠胃。而放慢吃饭速度,可以让你比平时减少20%的食物分量,有助于健康肠胃的养成。

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2、改变吃饭顺序,先喝汤水,再吃菜,后吃肉,最后吃饭

吃饭的时候,先吃密度小,热量小的食物,比如先喝汤,吃高纤维蔬菜,可以提高肠胃的饱腹感,减缓饥饿感,从而让你降低对其他高热量食物的渴望,减少肉类跟米饭的摄入量,降低总热量的摄入。

尤其一些煎炸的肉类食物热量会比较高,富含脂肪,我们应该少吃,选择一些水煮的鸡胸肉或者清蒸鱼肉,可以补充蛋白的同时,减少脂肪跟热量的摄入。

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3、饿的时候吃一个苹果

三餐之余,很多人会觉得饥饿,于是点下午茶,吃宵夜,这样的行为很容易让你的减肥白费。三餐外饿了,你可以选择一些低热量的食物,比如一个苹果,一个番茄或者半根黄瓜,这些食物的特点是热量比较低,饱腹感比较强。相比于炸鸡、汉堡、烧烤等食物的热量,降低了好几倍,不会身体热量过多的热量。

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4、每天坚持100个深蹲跟100个俯卧撑、5分钟开合跳。

对于无法出门锻炼,没有办健身卡的人来说,在家锻炼是一种比较推荐的运动方式。比如跑步训练来说,在家锻炼随时可以进行,时间比较灵活,只要有足够毅力跟自制力,你就能坚持下来。

对于新手来说,每天进行100个深蹲跟100个俯卧撑,可以有效锻炼全身90%以上的肌群,促进身体卡路里消耗,提高身体代谢,有助于塑形。 而开合跳是属于高效燃脂的训练,每天累计完成5分钟,减脂效率是很高的。

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5、睡前泡脚20分钟

冬天这个季节,很多人身体代谢循环差,会觉得四肢冰冷,气血虚弱,睡觉的时候被窝不暖和。这个时候进行泡脚20分钟,可以加速血液循环,让身体发汗,促进四肢回暖,从而提高睡眠质量,有效促进身体燃脂。

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