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减肥需要坚持!平时养成4个好习惯,3个月让你减重15斤

减肥资讯 wpadmin 2年前 (2019-12-28) 1176次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究

想要减肥,你需要通过科学方法才能瘦下来。但是,有了科学的方法还不够,你需要的是坚持时间才是见证蜕变的关键。很多人无法摆脱惰性,减肥计划坚持不了半个月,就放弃了。因为不自律,所以很多人一直在胖的恶性循环中。

减肥需要坚持!平时养成4个好习惯,3个月让你减重15斤

减肥的周期,你至少需要进行3个月以上,用足够长的时间去积累身材的蜕变,去让身体适应新的体重。很多水果代餐、不吃主食减肥方法虽然快速,但是无法持久。你可能花1周时间可以减掉好几斤,但是,当你恢复往常的饮食作息,你的体重不到10天就会反弹回来。

而在减肥期间,想要身材逐渐瘦下来,并且避免反弹,你需要养成一些好习惯,提高身体代谢养成易瘦体质,这样好身材才能一直追随你。

减肥需要坚持!平时养成4个好习惯,3个月让你减重15斤

1、让自己动起来

动起来并不是要求你一定要去跑步、打球、跳绳,而是避免久坐,长时间一个静态姿势,会让身体关节老化,血液循环减缓,身体代谢下降脂肪囤积。而运动强度太高的运动,很多人是无法适应跟坚持的,因为他们体能基础比较差,心肺耐力不足以支撑运动的强度。

因此,对于肥胖的人来说,多起来走动就足以让你促进身体代谢,消耗多余卡路里了。平时上下班的时候,不如走两站路,晚饭后起来走动1小时,积累每天的步伐达到1万步,有意识的提醒自己动起来,那么日积月累,你的体能就会有所改善,身材也会瘦下来

减肥需要坚持!平时养成4个好习惯,3个月让你减重15斤

2、学会挑食跟浪费

很多胖子不挑食,什么零食、肥肉甜食来者不拒,下午茶、宵夜都是不小的热量来源。很多人还不舍得浪费,即使吃饱了,但是为了不浪费还是会努力“光盘”,而这样的行为也会让你摄入过多的热量

平时你应该学会挑食跟浪费,拒绝肥肉,不要买零食,戒掉下午茶、宵夜,少吃甜食,吃饭的时候适可而止,午餐八分饱,晚餐六分饱即可,多蔬果少油食物,学会浪费,养成习惯,这样你才能减少热量摄入,慢慢瘦下来,而且不易反弹。

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3、每天喝足开水,戒掉饮料

戒掉饮料,多喝开水是帮你减肥的好习惯。饮料中富含糖分,且不利于健康容易发胖,导致血管疾病。水是生命的载体,且没有热量,可以给身体细胞补充水分,促进肠道的蠕动,改善便秘的情况,促进身体新陈代谢

如果有人说他喝水都会发胖,那说明是他身体的肾脏功能出现问题,水分无法及时排出体外,造成的水肿而已。肥胖是体内脂肪超标,水分无法决定你的胖瘦,那是虚胖的假象。

减肥需要坚持!平时养成4个好习惯,3个月让你减重15斤

4、每天100个深蹲

深蹲是锻炼下肢的黄金动作,属于无氧动作,锻炼大腿跟臀部,促进肌群的发展,同时可以促进身体燃脂,改善白领的扁平、肥胖臀跟下垂臀。

减肥需要坚持!平时养成4个好习惯,3个月让你减重15斤

很多人由于缺乏运动,随着年纪渐长,身体肌肉不可避免的流失,身体快速衰老,代谢代谢就会下降。每天坚持100个深蹲可以帮你减少肌肉流失,同时改善臀型,提高代谢,有助于增肌减脂

新手进行深蹲的效果是最好的,100个深蹲分为几组完成后,你会发现心率快速提升,一段时间后臀型上提了。而对于有健身基础的人来说,你需要进行负重深蹲,才能见证效果。

这4个习惯若能养成,那么3个月后减重15斤是完全没有问题的哦!


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