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减肥的人,牢记这5个方法,刷低体脂率,瘦出迷人的身材曲线

减肥资讯 wpadmin 3年前 (2019-10-15) 1160次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究

减肥期间,很多人都会走入减肥的误区,导致减肥速度变慢,还丢了减的信心。很多人以为节食减肥可以自己快速瘦下来,但是节食减肥你真的了解吗?

简单来说,节食减肥就是让你在饮食的过程中,大量的减少了热量摄入,比你的基础代谢所需的热量还要低。过度节食,不仅会降低你的代谢能力,还会加快体重的反弹速度。

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想要减肥减得快,不用节食有一些减肥小秘诀!每天你只需坚持做到这5件小事,体重就能掉的快,身体瘦得快!

第一件事,养成喝水的习惯

人体每天科学的饮水量需要4L,但是很多基本是没有喝水的习惯的。每天人体的活动以及自身的代谢都会使水分我们身体流失,多喝水不仅能够补充身体需要的水分,还能促进血液流动血管疏通,预防血管堵塞,减少肠道垃圾的堆积,提高身体的代谢能力,加快燃脂的速度。

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建议每天8杯水以上,早起空腹一杯水,三餐饭前一杯水,睡前1小时不要喝水了哈。

第二件事、饮食以高蛋白、高纤维、低脂肪为主

简单来说就是多吃水果蔬菜、适量碳水,高蛋白的食物

减肥期间,你要做的是减少食物热量的摄入,那么多吃一些高纤维以及高蛋白的食物,有利于身体保持饱腹感,控制脂肪的囤积,并且提高消耗热量。肉类选择低脂肪、高蛋白,对于油脂比较高的食物要进来远离。你可以多吃鸡蛋、牛奶鸡胸肉和海鲜来补充蛋白质

千万不要节食减肥,每天的热量减少不要超过500大卡才能保持身体的基础代谢,避免养成易胖体质

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第三件事、按时按点吃三餐

的人喜欢把一天三餐吃为两餐甚至一餐,觉得既可以减肥又可以让自己偷懒。但是,这样时间一长,身体的肠胃消耗没有规律,身体代谢水平会比较紊乱,容易出现肠胃问题,影响减肥效率。

三餐准时吃饭,给身体补充的食物并不是为了满足我们的食欲,而是为了给身体提供充足的营养,从而使得内脏器官能够高效运转,提高代谢的能力。

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第四件事、有氧运动

有氧运动指的就是我们日常进行的跑步、游泳、跳绳、打羽毛球以及爬山等运动,可以帮助身体消耗掉多余的热量,让你瘦下来。有氧运动说是容易,可是真的坚持做了,你才知道想要坚持下来并不是那么容易的。

建议:每周进行3-4天的有氧运动,每次1小时即可。运动可以帮你提高体能跟代谢,你的体脂率自然就会下降

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第五件事、力量训练

很多人一听到力量训练,就会联想到一些健美男的大块肌肉。这里需要纠正一下:力量训练虽然能帮助我们提高肌肉量,帮你增肌,但是增肌也并不是一件容易的事。如果你没有经过长时间的系统的大重量训练,跟强度的刺激,肌肉是不会长得那么粗壮的。要不然,健身房的男生岂不是各个都是肌肉男哦!

再者,随着肌肉含量的提升,可以减少有氧运动过程中肌肉的流失,达到塑形效果减肥期间,经过长期的有氧运动后肌肉量减少,身体代谢也会随之降低,而力量训练恰好可以预防到这点。所以,建议先进行30分钟的力量训练,再去进行40分钟以上的有氧运动,效果会更佳!

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