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一个4年的健身达人分享:5个减肥法则,瘦成自己想要的样子

减肥资讯 wpadmin 3年前 (2019-09-15) 1184次浏览 0个评论

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一个4年的健身达人分享:5个减肥法则,瘦成自己想要的样子

减肥的道路上,总是不缺放弃减肥的人毕竟减肥也不是一件容易的事,除了要学会如何,还要学会调整自己的心态,坚持下去。所以想要减肥的过程通畅无阻,听听过来人的减肥经验是最有效的。

一个4年的健身达人分享:5个减肥法则,瘦成自己想要的样子

一个坚持健身的4年的健身达人Amy分享,曾经她也走进过减肥的误区,不过好在趁早发现,后面不到半年的时间就已经减肥成功了,她坚持健身训练结合科学饮食,只为得到更加好看的身材

今天笔者分享这个坚持健身4年的健身达人分享:5个减肥法则,瘦成自己想要的样子!

1、控制每日热量摄入

减肥需要控制饮食热量摄入。虽然我们不能准确到每餐的热量摄入,但是你可以减少高热量摄入,保证热量在1600大卡内。

坚持每天自己做减脂餐,进行高纤维、低脂肪饮食(以水煮和清蒸为主),多吃蔬菜水果,少吃肥肉。你可以适当补充蛋白质(牛肉、鸡胸肉等)。减少油炸、红烧的做法能够控制热量的摄入,想要瘦下来就容易多了。

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2、让自己动起来

很多人觉得减肥没场地,不想运动,实际上这都是给自己的懒找的借口。只要你想运动,任何地方都可以成为你的运动场所,在家也可以进行有氧操,或者是去跑步、游泳、爬山等等,都可以消耗身体内的热量,每天运动1小时,坚持3个月,体型就会发生翻天覆地的变化。

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3、调整好心态

减肥的过程,心态是尤其重要的。别以为运动一个星期,或者一个月,就能让自己瘦下来的话,你需要延长周期,减肥至少需要坚持90天以上。

减肥需要一个漫长的坚持过程,坚持下来才能成功。根据八二定律,最终能够坚持下来的人也只有20%。

所以,减肥期间心态保持乐观很重要,不要急于求成,这样才能够帮助你减肥。很多人的心态就是因为焦虑和急躁,采用了极端减肥的方法,但是效果都是让人失望的。

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4、足够的自律

减肥的过程,你控制了饮食和坚持运动,剩下的就需要自律才是,才能帮助你成功减肥。日常生活中的人的不自律在于饮食、作息习惯,运动习惯没有养好,才会让自己的减肥失败。既然制定了计划,就需要督促自己去完成,才能见证到自己的蜕变。

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5、不要害怕增肌

适当的力量训练,可以有效地锻炼肌肉提高代谢,让身体起到燃脂的作用。肌肉在休息时的自我生长和合成的过程中,会帮助身体消耗掉热量,让身材显得更加紧致。所以不要害怕肌肉,多做重量训练,比如深蹲、卧推、俯卧撑等训练,这些训练还能帮你塑形,预防肌肉的流失

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最后,健身达人还提到一点:减肥期间,运动的时候注意到提高心率,达到最大心率的75%左右,这样这样燃脂的效率就会更快。

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