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8个简单实用的减肥技巧,让你远离肥胖和疾病,看完就能用上

减肥资讯 wpadmin 3年前 (2018-12-25) 1140次浏览 0个评论

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8个简单实用的减肥技巧,让你远离肥胖和疾病,看完就能用上

对于很多体重偏重的人来说,减肥是一件很痛苦的事情,因为强迫自己不吃爱吃的食物,实在太需要耐心和毅力了。但减肥一定不能盲目节食或者做过量的运动,这样不仅不能很好减重,严重的情况,甚至会出现其他疾病。

减肥也要讲科学,这里有几个减的小技巧分享给大家,可以让你在保持身体健康的情况下,轻松达到减肥的效果

技巧1:以日记方式记录每日的饮食

有些人,一边喊着减肥,一边又不停吃东西,自己还意识不到。如果你能每天将自己吃的东西以日记的方式记录下来,将更可能控制食量。减肥其实就是控制热量过多摄入,从你记录下的食物中,可以更好地计算自己摄入热量,从而控制摄入更多不必要的热量。不仅如此,这些日记能让你更了解自己的饮食习惯,有利于适时做出调整,保持身体健康。

技巧2:边看电视边运动

8个简单实用的减肥技巧,让你远离肥胖和疾病,看完就能用上

如果觉得运动枯燥,那就在看电视时做一些消耗热量的运动,比如跳舞、跳绳、原地跑步等。每做2分钟休息一下,如果每天能坚持2个小时,你将会发现减肥并没有那么难。

技巧3:少吃高脂肪食物

想要减肥,有一件事你必须去做,那就是戒掉高脂肪含量的食物。比如饼干、糖、冰淇淋、油炸食品等,这些食物中含有大量脂肪,会使人迅速变胖。戒掉这些食物,减肥效果更好。

技巧4:多走路

随着交通工具的发展,人们走的路也变得越来越少,一出门便是各种代步工具。但显然走路能帮你更好减肥。你可以一开始少走一会儿,然后让自己每天坚持再多走5分钟。如果每天能保证走路30分钟,那么你将会消耗掉更多热量,对减肥会有很大帮助

技巧5:每天花几分钟来爬楼梯

8个简单实用的减肥技巧,让你远离肥胖和疾病,看完就能用上

如果你没有时间健身房运动,可以选择爬楼梯来代替。每天至少爬3-5层楼梯来燃烧体内的脂肪,这不仅能够减脂,还能够降低患其他疾病的风险。

技巧6:忘记甜点

大多数女性都喜欢甜点,但是对于减肥者来说,吃上一小块,就会让之前一周的努力都功亏一篑。减肥中的你如果无法抵挡甜食,可以尝试着花更长时间细细品味你的甜点。慢慢咀嚼,专心品尝它的味道。如此反复,慢慢你会发现自己变得不再那么喜欢甜点,或者只需要吃上几口便会停下。

技巧7:多吃水果

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很多人认为喝果汁和吃水果效果一样,这个想法是不对的。吃水果的时候,果肉中含有的纤维是对人体健康有益的,能增加饱腹感。但是果汁是液体,不需要咀嚼,也不需要消化,更不会有很强的饱腹感,会摄入更多热量。

技巧8:保持睡眠充足

睡眠不足是肥胖的一个重要原因,睡眠不足不仅会抑制身体内瘦素的分泌,还会使身体的代谢能力下降。瘦素是抑制食欲的,如果瘦素分泌降低,你会吃更多食物,加之身体的代谢能力下降,会造成体内过剩营养堆积,导致体重增加。


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